어깨 썸네일형 리스트형 [PT3번째] 하반신 + 어깨 운동 한 내용 전에 한가지 중요한 얘기부터 하자면 '수분 공급' 관련입니다. 먼저 근육 운동할 때 하는 도중 꾸준히 물을 섭취가 필요하다는 것입니다. 근육이 운동되면서 수분을 꾸준히 필요한데, 사실 목이 마르는 상황은 이미 수분이 필요한 직후 몸으로 나타나는 것이기 때문에 오히려 목이 마르기 전부터 조금씩 마셔주는게 좋겠습니다. 오늘은 하반신 운동 + 어깨입니다. 첫번째는 스쿼드입니다. 스미스 머신을 이용해서 진행했습니다. 1) 바벨을 어깨 위에 올리고 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다. 스쿼트 랙 아래에서 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 한다. 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.2) 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.. 더보기 이전 1 다음