PT4번째 썸네일형 리스트형 PT4번째 - 등허리 + 삼두 운동 PT4번째 입니다. 오늘은 등,허리 (코어운동) + 삼두 운동을 하였습니다. 등, 허리 운동1) 데드리프트 - 지난번 포스팅에 자세히 나왔습니다. 참고하시면 됩니다. (http://blog.naver.com/petiteke/60177197728) 2) 바벨로우 1. 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고, 양발은 어깨너비만큼 벌리고 선다2. 무릎을 약간 굽히고 등을 아치형으로 만든 후 45도 정도 상체를 숙인다.3. 복부에 힘을 주고 바벨을 하복부 쪽으로 끌어당긴다.4. 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼며 천천히 바벨을 내려 처음 자세로 돌아온다. 3) 친업 - 그냥 턱걸이 생각하시면 됩니다. 하지만 반동NO, 그대로 하늘을 향해 고개를 들고 그대로 가슴을 당겨줍니다. 그대로 올리는게 쉽지는 않습니다. 그래도.. 더보기 이전 1 다음