PT6번째 - 가슴운동, 이두

운동 2주째 그리고 횟수로는 6회

중간 점검 들어갔습니다. 체성분 측정 결과 근육량 1kg 증가!!! 지방 700g 감소!!

대박이랍니다. 근육량이 1kg 증가하는게 쉬운 일이 아니랍니다 ㅎㅎㅎ

 

그래고 일주일에 3일씩 동일한 시간에 운동하기 쉽지 않은데,,, 짧은 기간이지만, 꾸준히 한 결과이네요. 이게 혼자서는 절대로 절대로 안될 거 같습니다. 결국 누군가가 같이 해줘야 가능한 결과인거 같습니다!!!

 

오늘은 가슴운동 그리고 이두를 했습니다. 어깨를 하려고 했으나 무리였습니다.

 

바벨 프레스 55kg까지  

처음 20kg 짜리 바벨로 시작 20개 

25kg 15개, 30kg 12개, 35kg 10개, 40kg 10개, 45kg 8개, 50kg 6개, 55kg 4개 

그리고 다시 20kg짜리 바벨로 20개

 

인크라인 프레스

바벨 프레스와 동일한 방식으로 25kg까지

 

크로스오버 케이블

1) 케이블의 양쪽 손잡이를 잡고 기구 중앙에 서서 엉덩이 너비만큼 발을 벌린다.

2) 무릎을 약간 굽히고 상체를 앞으로 살짝 숙여 중심을 잡은 다음 최대한 팔을 벌린다.

3) 겨드랑이에 힘을 주고 가슴 안쪽이 모아지게 하면서 안아주는 느낌으로 손잡이를 당긴다.

4) 가슴근육이 스트레칭되는 느낌을 느끼며 다시 서서히 팔을 벌리며 원위치한다.

 

이지바로 이두 운동

20회씩 4세트

이두에 집중하기 위해서 약간 자세 앞으로 하고 천천히 합니다. 반동을 최대한 주지 않으려고 노력합니다. 팔을 약간 앞쪽으로 빼야 이두에 집중이 잘됩니다.

 

컨셀트레이션 컬

5kg -> 7kg -> 9kg -> 7kg -> 실패지점까지