본문 바로가기

운동

무조건 일주일에 5kg 빠지는 다이어트 또 다시 시작합니다. 3년전쯤에 와이프와 성공했던 다이어트 방법인데요. 이번에 다시 시작합니다. 해봐서 저에게 맞기에 다시 일주일동안 절식을 하는거예요. 쉽게 말하면 그냥 굶는 거죠. 근데 신기하게 이 산야초 함초를 하루에 다섯번 마시면 공복 느낌이 좀 덜하다는거죠. 쉽게 말하면 굶을만 해진다. 그리고 함초의 경우는 피부 미용까지 좋다고 하니 하루에 2리터의 물과 함께 5잔 으로 ㅎㅎㅎ 그리고 일주일 뒤에는 선식 같이 생긴 것으로다가 먹는 거예요. 정확하게 5kg이 빠지더라구요. 와이프도 저도 그게 아마 안먹어서 빠진거 같긴 한데 그 뒤로 선식 먹고 저녁을 쭉 선식 먹으면 유지 3년을 유지한건데 최근에 정신줄을 놔버렸네요... 다시 한번 해보렵니다 ! 다이어트 하시는 모든 분들 화이팅입니다!! 더보기
[PT3번째] 하반신 + 어깨 운동 한 내용 전에 한가지 중요한 얘기부터 하자면 '수분 공급' 관련입니다. 먼저 근육 운동할 때 하는 도중 꾸준히 물을 섭취가 필요하다는 것입니다. 근육이 운동되면서 수분을 꾸준히 필요한데, 사실 목이 마르는 상황은 이미 수분이 필요한 직후 몸으로 나타나는 것이기 때문에 오히려 목이 마르기 전부터 조금씩 마셔주는게 좋겠습니다. 오늘은 하반신 운동 + 어깨입니다. 첫번째는 스쿼드입니다. 스미스 머신을 이용해서 진행했습니다. 1) 바벨을 어깨 위에 올리고 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다. 스쿼트 랙 아래에서 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 한다. 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.2) 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.. 더보기
PT둘째날 - 가슴운동편 + 이두 운동 + 식단 헬스 PT 두번째뻐근한 하루를 보내고 두번째 운동을 하러 갔습니다. 첫날 운동이 어깨 + 코어운동(허리,옆구리,등) 이였습니다. 다시 한번 지난 시간을 새겨보면 덤벨이나 바벨을 올릴 때는 쑥 한번에 힘있게 그리고 내릴 때는 천천히 최대한 근육에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 자세가 중요하고 빠르게 하는 것보다는 제대로 하는 것이 중요!! 일단 처음은 몸풀기. 그리고 푸시업 10개로 가볍게 가슴 운동을 워밍합니다. 오늘은 가슴 중심의 운동을 한다고 합니다. 플랫 벤치 프레스 (스미스 머신에서) 스미스 머신이라는 운동 기구에 누워서 벤치 프레스 합니다. 초기에는 무게를 높게 하지 않고 조금씩 늘려갑니다. 처음에는 자세가 더 중요하므로, 더욱 이 기구는 바벨을 잡아주기 때문에 크게 어렵진 않습니다. 다만 호흡만.. 더보기
PT첫째날 - 체성분 검사, 몸측정, 코어 운동 운동 첫날입니다. 요즘 회사에서도 PT가 유행입니다. Personal Training 무려 한번에 10만원 가까운 돈을 주고 몸만들기 열풍입니다. 나도 한번 해보고 싶다는 생각을 했었고, 언젠가 몸짱이 되어야지 하고 있었는데, 마눌님 친구 집들이에 갔다가 우리 박코치님을 만났네요. 이벤트가격으로 너무 저렴하게 해준다는 얘기에 그날 결정 운동에 돌입했습니다. 운동이라기보다는 우리의 프로젝트는 '짐승남 프로젝트' 와이프 친구들의 남편들이 모두 젊고 키크고 운동 좋아하고, 그에 비해 저는 30대 후반에다가 키도 대한민국 평균(!), 몸도 아저씨 몸. 그간 와이프 많이 힘들었나봅니다. ㅋ와이프 적극적으로 지원한다 합니다. 이건 기회라고! ㅋ 한번 해봤는데, 결론은 PT시장이 기존 헬스 시장을 완죤 바꿔 놓을 거.. 더보기
78kg -> 68kg 다이어트 성공 그런데 추석 명절 이후 요요 중 다시 피트니스 시작 작년 5월 경에 다이어트를 했습니다. 와이프가 효XX의 산X초 라는 효소(?) 그런 것으로 다이어트를 할 수 있다고 해서요. 가격도 생각보다 비쌌는데요. 무슨 마음에서인지 와이프가 다이어트를 한다고 하니 저도 훅 하고 싶더라구요. 또 집에서 한 사람은 먹는데, 한 사람이 안먹으면 그렇고, 안먹고 싶은데, 먹으면 그렇고 할 때 같이 하자는 마음이 들어서 했는데요. 그리고 은근히 배가 많이 나온 모습이 싫었고, 한참 뭔가 시도하는데 안되는 것들 뿐인거 같아서 다이어트는 그냥 굶으면 되는거 아닌가 생각에 하게 되었습니다. 꽤 비쌌던 기억이 나는데요. 패키지로 했을 때 10만원이 넘었었구요. 병에 담긴 것도 오고, 선식도 오고 아마 자세한 내용은 검색해보시면 나올거 같구요. 프로그램도 있었어요. 암튼 첫째주는 .. 더보기
다이어트 성공기 다이어트 성공(?)기 21세기 경쟁력은 몸매라고 누가 그런 얘길 했는데, 누가 했는지는 모르겠지만, 21세기 한국의 온통 관심사는 다이어트인거 같다. 누구나 할 수 있는 다이어트 방법을 소개하고자 한다. 정말 누구나 할 수 있다. 맘만 먹으면 이 맘만 먹으면이라는 것이 안먹어지기에 문제가 아닌가 싶긴 하다. 올해 5월달이던가 우리 회사 사람들 7명이 모여서 다이어트 내기를 했다. 각각 목표치를 정하고 몸무게를 재고 나서 2달정도만에 그 목표를 달성하는 사람이 모은 돈을 갖는 것이였다. 각 10만원씩 내기였는데, 결론은 4명이 달성을 했고, 달성한 사람들이 부풰를 쏘는 것으로 훈훈하게 마무리를 햇다. 결혼전에 한번 몸무게를 뺀적이 있었고, 결혼 후 줄곧 아저씨 몸매를 유지했었는데, 키는 175(!) 몸무게.. 더보기

티스토리툴바