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[PT7일째] 하반신 + 어깨 운동을 한지 어언 보름이 살짝 넘어가네요. 운동을 하고 난 다음날 특히 다음날 말고 하루 지난 그 다음날 운동했던 부위가 상당히 뻐근함을 느낄 수가 있습니다. 사실 그때 뻐근하기도 하지만 기분이 상당히 좋습니다. 내가 운동을 하고 있구나라는 것을 실제적으로 느끼는 순간이구요. 운동을 하는 동안은 사실 자기와의 싸움이네요. 그래도 우리 코치가 있어서 외로운 싸움은 아닙니다. 오늘은 하반신과 어깨를 했네요. 둘다 만만치 않은 힘든 운동이죠. 하지만 하반신에 대해서 아무리 강조해도 지나치지 않기에 오늘도 빡시게 운동을 했습니다. 하반신 운동은 이렇습니다. (운동에 대한 방법은 이전 포스트 보시면 잘 나옵니다.)1) 스쿼트 20kg, 20회부터 단계적으로 15, 12, 10 이러식으로 횟수 줄여가면서 60kg .. 더보기
PT6번째 - 가슴운동, 이두 운동 2주째 그리고 횟수로는 6회 중간 점검 들어갔습니다. 체성분 측정 결과 근육량 1kg 증가!!! 지방 700g 감소!!대박이랍니다. 근육량이 1kg 증가하는게 쉬운 일이 아니랍니다 ㅎㅎㅎ 그래고 일주일에 3일씩 동일한 시간에 운동하기 쉽지 않은데,,, 짧은 기간이지만, 꾸준히 한 결과이네요. 이게 혼자서는 절대로 절대로 안될 거 같습니다. 결국 누군가가 같이 해줘야 가능한 결과인거 같습니다!!! 오늘은 가슴운동 그리고 이두를 했습니다. 어깨를 하려고 했으나 무리였습니다. 바벨 프레스 55kg까지 처음 20kg 짜리 바벨로 시작 20개 25kg 15개, 30kg 12개, 35kg 10개, 40kg 10개, 45kg 8개, 50kg 6개, 55kg 4개 그리고 다시 20kg짜리 바벨로 20개 인크라인 .. 더보기
PT5번째 - 하반신 PT 5번째입니다. 오늘은 하반신 위주로 운동했습니다. 초기에 헬스장 처음 다닐 때는 갑빠와 이두를 키우려고 했었는데, 지금은 하반신과 어깨가 가장 관심사입니다. 그 중에서도 하반신! 이게 제일 관심사입니다. 운동을 해도 티가 많이 나지 않고 표도 나지 않아서 재미가 없고, 운동하는 동안도 슬쩍 짜증이 나는 느낌이 있어서 싫기는 한데, 하반신이 아주 중요한 것 같습니다. 두가지 측면인데, 균형미도 하반신이 어느 정도 운동이 되어야 몸이 전체적으로 멋지게 보일 수 있고, 더 중요한 것은 하반신이 탄탄해야 진짜 안정된 몸관리가 되는거 같습니다. 하반신 운동의 대표적인 운동이 스쿼트입니다. 스미스 머신으로 스쿼트를 하였습니다. 스쿼트의 핵심은 엉덩이가 뒤로 빠지면서 수직으로 내려지듯 내려오고 무릎이 앞으로 빠.. 더보기
PT둘째날 - 가슴운동편 + 이두 운동 + 식단 헬스 PT 두번째뻐근한 하루를 보내고 두번째 운동을 하러 갔습니다. 첫날 운동이 어깨 + 코어운동(허리,옆구리,등) 이였습니다. 다시 한번 지난 시간을 새겨보면 덤벨이나 바벨을 올릴 때는 쑥 한번에 힘있게 그리고 내릴 때는 천천히 최대한 근육에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 자세가 중요하고 빠르게 하는 것보다는 제대로 하는 것이 중요!! 일단 처음은 몸풀기. 그리고 푸시업 10개로 가볍게 가슴 운동을 워밍합니다. 오늘은 가슴 중심의 운동을 한다고 합니다. 플랫 벤치 프레스 (스미스 머신에서) 스미스 머신이라는 운동 기구에 누워서 벤치 프레스 합니다. 초기에는 무게를 높게 하지 않고 조금씩 늘려갑니다. 처음에는 자세가 더 중요하므로, 더욱 이 기구는 바벨을 잡아주기 때문에 크게 어렵진 않습니다. 다만 호흡만.. 더보기
PT첫째날 - 체성분 검사, 몸측정, 코어 운동 운동 첫날입니다. 요즘 회사에서도 PT가 유행입니다. Personal Training 무려 한번에 10만원 가까운 돈을 주고 몸만들기 열풍입니다. 나도 한번 해보고 싶다는 생각을 했었고, 언젠가 몸짱이 되어야지 하고 있었는데, 마눌님 친구 집들이에 갔다가 우리 박코치님을 만났네요. 이벤트가격으로 너무 저렴하게 해준다는 얘기에 그날 결정 운동에 돌입했습니다. 운동이라기보다는 우리의 프로젝트는 '짐승남 프로젝트' 와이프 친구들의 남편들이 모두 젊고 키크고 운동 좋아하고, 그에 비해 저는 30대 후반에다가 키도 대한민국 평균(!), 몸도 아저씨 몸. 그간 와이프 많이 힘들었나봅니다. ㅋ와이프 적극적으로 지원한다 합니다. 이건 기회라고! ㅋ 한번 해봤는데, 결론은 PT시장이 기존 헬스 시장을 완죤 바꿔 놓을 거.. 더보기

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